রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে

বারবার ক্ষুধার উদ্রেক কমায়

হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়

কোষ্ঠকাঠিন্যে অবদান রাখে

জিরা ও ধনে

মাছ

মুরগি

শুকনা ফল

এগুলি গাছের কোষ প্রাচীরের অংশ গঠন করে

এগুলি মলের পরিমাণ বৃদ্ধি করে

এগুলি শরীরের শক্তি সরবরাহের জন্য অপরিহার্য

এগুলি পরিপাক নালী পরিষ্কার করতে সাহায্য করে

ক্যালোরি গ্রহণ বৃদ্ধি করে

চর্বি শোষণকে বাড়িয়ে দেয়

অতিরিক্ত চর্বি কমিয়ে

ক্ষুধার তীব্রতা কমিয়ে

সাদা চাল

খোসাসহ ফল

আলু

প্রসেস করা মাংস